Juventud
eterna
El secreto para mantenerse
joven el mayor tiempo posible está en el cuidado que debemos tener para mantenernos en las mejores
condiciones físicas y mentales y de esta manera lograr vivir más y
mejor; estos cuidados se refieren a nuestro cuerpo y mente; sobre el cuidado de la mente y el
uso de la autosugestión ya tratamos en la publicación anterior; ahora vamos a
ver lo referente al cuidado del cuerpo, pues de poco nos serviría vivir 250
años con una mente lúcida pero con un cuerpo que no pudiera valerse por sí
mismo.
El periodo actual de vida de un ser humano tiene más o menos un máximo de 120 años; pero las condiciones en las que se llega tan solo a los 50 años no son las mejores; si hemos procurado cuidarnos un poco, tal vez estos 50 años sean de plenitud física y mental; pero a partir de ahí, vienen una serie de complicaciones, que van deteriorando nuestra calidad de vida; esto no debería de extrañarnos si tomamos en cuenta el estilo de vida moderno; el estrés que produce vivir en las grandes ciudades; la mala calidad de la alimentación, en la que se consumen grandes cantidades de grasa, azúcar y productos químicos contenidos en las comidas rápidas, las botanas y los refrescos; todo esto combinado termina afectando el funcionamiento tanto del cuerpo como del cerebro y empiezan a aparecer los síntomas; aumento de peso, descalcificación de los huesos, problemas circulatorios, hipertensión, colesterol alto, arterioesclerosis, digestión lenta, estreñimiento, depresión, alcoholismo, cáncer, diabetes, falta de energía crónica, déficit de atención, problemas de memoria, y otros parecidos. Según un estudio, el 50% de las personas de 85 años tendrán síntomas significativos de la enfermedad del Alzheimer; o alguna similar; enfermedad para la que no existe cura, pues cuando aparecen los primeros síntomas solo es el resultado de algo que se inició unos 30 años antes, imaginen el problema, ¡el deterioro empezó hace 30 o 40 años!, solo que no lo notamos; un poco más de la mitad de los casos de Alzheimer se podrían evitar con un cambio en el estilo de vida.
Nuestro cerebro controla los procesos corporales, entre ellos la regeneración celular, la producción de anticuerpos y el envejecimiento, y es a través de lo que comemos con lo que nuestro cerebro se alimenta y realiza sus funciones; por lo tanto la calidad de vida que tengamos dependerá básicamente de como alimentamos y cuidamos de nuestro cuerpo; si queremos vivir más, con mayor energía y juventud, y además vernos y sentirnos mejor, debemos cuidar los siguientes aspectos:
Alimentación
adecuada,
la obesidad se ha convertido en un problema a nivel mundial y es un factor de
riesgo de muchas enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes, la
depresión, duplica la posibilidad de padecer enfermedades neurodegenerativas
como el Parkinson y el Alzheimer, y se ha asociado también con menos tejido
cerebral y con la disminución de la actividad neuronal; para prevenir esto
debemos cuidar nuestra dieta, y la mejor dieta para verse y sentirse más joven
debe:
1. Tener un bajo contenido calórico, esto implica dejar de consumir refrescos (incluidos los de dieta) y jugos que no sean naturales, estos tienen un alto contenido de azucares o jarabe de maíz de alta fructosa, también debemos evitar los dulces, comida chatarra y las botanas
2. Debe ser rica en ácidos grasos omega 3, contenidos en el pescado, aceite de pescado, nueces, aguacates, linaza, semilla de chía
3. Debe incluir varias porciones de verduras y frutas
4. Contener antioxidantes, que podemos encontrar en las ciruelas pasas, moras azules, zarzamoras, arándanos, fresas, espinacas, brócoli, betabel, naranjas, uvas rojas, pimientos, cerezas, kiwis
5. Tomar por lo menos 2 litros de agua diarios
6. Incluir en la dieta el té verde
7. Limitar o evitar alimentos que causan deshidratación y restringen la circulación de sangre al cerebro como la cafeína y el alcohol.
8. Tomar algunos suplementos alimenticios como multivitamínicos, omega 3 y vitamina D
9. Evitar alimentos con grasas saturadas
10. Limitar el exceso en el consumo de sal, y alimentos altos en sodio
11. Incluir 3 porciones diarias de proteína magra, esta se puede encontrar en el pescado, pavo, pollo, frijoles, habas, lentejas
12. Eliminar el consumo de productos elaborados con harina refinada y alto contenido de azúcar, como el pan, los pasteles y los chocolates
El periodo actual de vida de un ser humano tiene más o menos un máximo de 120 años; pero las condiciones en las que se llega tan solo a los 50 años no son las mejores; si hemos procurado cuidarnos un poco, tal vez estos 50 años sean de plenitud física y mental; pero a partir de ahí, vienen una serie de complicaciones, que van deteriorando nuestra calidad de vida; esto no debería de extrañarnos si tomamos en cuenta el estilo de vida moderno; el estrés que produce vivir en las grandes ciudades; la mala calidad de la alimentación, en la que se consumen grandes cantidades de grasa, azúcar y productos químicos contenidos en las comidas rápidas, las botanas y los refrescos; todo esto combinado termina afectando el funcionamiento tanto del cuerpo como del cerebro y empiezan a aparecer los síntomas; aumento de peso, descalcificación de los huesos, problemas circulatorios, hipertensión, colesterol alto, arterioesclerosis, digestión lenta, estreñimiento, depresión, alcoholismo, cáncer, diabetes, falta de energía crónica, déficit de atención, problemas de memoria, y otros parecidos. Según un estudio, el 50% de las personas de 85 años tendrán síntomas significativos de la enfermedad del Alzheimer; o alguna similar; enfermedad para la que no existe cura, pues cuando aparecen los primeros síntomas solo es el resultado de algo que se inició unos 30 años antes, imaginen el problema, ¡el deterioro empezó hace 30 o 40 años!, solo que no lo notamos; un poco más de la mitad de los casos de Alzheimer se podrían evitar con un cambio en el estilo de vida.
Nuestro cerebro controla los procesos corporales, entre ellos la regeneración celular, la producción de anticuerpos y el envejecimiento, y es a través de lo que comemos con lo que nuestro cerebro se alimenta y realiza sus funciones; por lo tanto la calidad de vida que tengamos dependerá básicamente de como alimentamos y cuidamos de nuestro cuerpo; si queremos vivir más, con mayor energía y juventud, y además vernos y sentirnos mejor, debemos cuidar los siguientes aspectos:
1. Tener un bajo contenido calórico, esto implica dejar de consumir refrescos (incluidos los de dieta) y jugos que no sean naturales, estos tienen un alto contenido de azucares o jarabe de maíz de alta fructosa, también debemos evitar los dulces, comida chatarra y las botanas
2. Debe ser rica en ácidos grasos omega 3, contenidos en el pescado, aceite de pescado, nueces, aguacates, linaza, semilla de chía
3. Debe incluir varias porciones de verduras y frutas
4. Contener antioxidantes, que podemos encontrar en las ciruelas pasas, moras azules, zarzamoras, arándanos, fresas, espinacas, brócoli, betabel, naranjas, uvas rojas, pimientos, cerezas, kiwis
5. Tomar por lo menos 2 litros de agua diarios
6. Incluir en la dieta el té verde
7. Limitar o evitar alimentos que causan deshidratación y restringen la circulación de sangre al cerebro como la cafeína y el alcohol.
8. Tomar algunos suplementos alimenticios como multivitamínicos, omega 3 y vitamina D
9. Evitar alimentos con grasas saturadas
10. Limitar el exceso en el consumo de sal, y alimentos altos en sodio
11. Incluir 3 porciones diarias de proteína magra, esta se puede encontrar en el pescado, pavo, pollo, frijoles, habas, lentejas
12. Eliminar el consumo de productos elaborados con harina refinada y alto contenido de azúcar, como el pan, los pasteles y los chocolates
Peso adecuado, para
evitar el sobrepeso, debemos cuidar las calorías que consumimos, pues con solo ingerir
220 calorías adicionales por día, equivalente a un poco menos de dos vasos de refresco,
aumentarán en su cuerpo 10 kilos de grasa al año; debemos cuidar que la medida
de nuestra cintura sea siempre menor a la mitad de nuestra estatura.
Descanso adecuado, dormir por lo menos 8 horas diarias; el dormir siempre menos se asocia con el deterioro mental, pues el cerebro tiene menor irrigación sanguínea; además el insomnio crónico triplica el riesgo de muerte prematura; las desveladas constantes es la peor forma de tratar a nuestro cerebro; también es aconsejable practicar alguna técnica para evitar el estrés, el yoga, la respiración profunda, la meditación y el tai-chi ayudan a incrementar la concentración y a controlar la depresión, el estrés.
Ejercicio
adecuado,
la inactividad física es una de las principales causas de sobrepeso y muerte
por enfermedades cardiovasculares; el ejercicio aumenta el
tiempo y la calidad de vida; mediante el ejercicio se aumenta el flujo de
sangre al cerebro, se mejora el suministro de oxígeno, influye en nuestro estado
de ánimo y nos mantiene con energía a lo largo del día; el ejercicio aeróbico, en
especial, reduce la pérdida de tejido cerebral en los adultos mayores; una
buena rutina de ejercicio debe incluir 3 sesiones de por lo menos 30 minutos de
ejercicio aeróbico por semana y dos sesiones de ejercicios de resistencia con
pesas, esto evitará la pérdida de masa muscular y fuerza; también es
recomendable incluir algunos ejercicios de coordinación.
Mantener el
cerebro activo, el ejercicio mental también es muy importante para mantener
joven y en buenas condiciones de funcionamiento a nuestra mente; si ya con la
alimentación y el ejercicio le estamos dando a nuestro cerebro lo necesario
para que funcione en óptimas condiciones, debemos también incluir el ejercicio
mental suficiente que nos ayude a mantener las redes neuronales ya existentes y
también a efectuar nuevas conexiones. Algunos ejercicios recomendables son:
Las siguientes son situaciones de riesgo para mantener una buena salud y debemos estar al pendiente de ellas para tomar las medidas adecuadas y solucionarlos.
Si cuidamos los puntos anteriores y además los combinamos con la autosugestión y el condicionamiento explicados en la publicación anterior, podremos llegar a vivir más años en muy buenas condiciones físicas y mentales.
- Aprender algún idioma nuevo
- Practicar algún método o juego de memoria (ver liga de enlace al final)
- Lectura diaria, si podemos aprender y practicar algún método de lectura rápida sería mucho mejor(ver liga de enlace al final)
- Escribir un diario, o algún resumen sobre los libros leídos
- Practicar ejercicios numéricos de manera mental
- Practicar algunos juegos como los crucigramas o el ajedrez
- Aprender a tocar algún instrumento musical
- Aprender algún nuevo oficio, o cualquier otra actividad que signifique algo nuevo para nuestra mente.
- Elaborar un plan de metas y objetivos personales
Las siguientes son situaciones de riesgo para mantener una buena salud y debemos estar al pendiente de ellas para tomar las medidas adecuadas y solucionarlos.
- Bajo consumo de frutas y verduras
- Bajo nivel de ácidos grasos Omega 3
- Alto consumo de sal, origina hipertensión
- Fumar, daña nuestras células y produce cáncer
- Obesidad
- Inactividad física
- Nivel alto de glucosa (azúcar)
- Colesterol alto
- Exceso en el consumo de bebidas alcohólicas
- Alto consumo de grasas
Si cuidamos los puntos anteriores y además los combinamos con la autosugestión y el condicionamiento explicados en la publicación anterior, podremos llegar a vivir más años en muy buenas condiciones físicas y mentales.
El cuidado de nuestra
alimentación y salud es muy importante; si no por nosotros, por nuestra
familia, las enfermedades derivadas de una mala alimentación son algo que
podemos evitar, si no lo hacemos; y llegamos a tener problemas, nuestra
consciencia nos reprocharía las consecuencias de esto tanto para nosotros como
para nuestra familia. Para que el cambio se produzca es necesario tener un
sentido de urgencia, en este momento, ahora mismo, les propongo una pequeña prueba; durante un mes, hagamos lo
siguiente:
- Eliminar de inmediato en la dieta el pan, los refrescos, jugos que no sean naturales, las botanas, galletas y dulces.
- Incrementar el consumo de verduras y frutas.
- Hacer ejercicio aeróbico (30 minutos) diarios.
- Tomar una cápsula diaria de complemento vitamínico (vitaminas y minerales), 3 cápsulas diarias de 1000 mg. de aceite de pescado o de salmón (omega 3), y tomar 2000 UI diarias de vitamina D, todos ellos los podemos adquirir en alguna tienda de autoservicio.
Una vez transcurrido el mes, los invito a comentar, a través del blog, al final de esta publicación, cual fue el resultado; y si decidieron continuar, o volver al estilo de vida anterior.
¡Despierta, libera tu potencial,
trabaja en tu mente…!
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